ile kreatyny

Witam serdecznie! :-) Zacznę od tego, że... Szukałem praktycznie wszędzie informacji na temat epi, przeczytałem wszystkie fora, wszystkie artykuły, za pomocą wyszukiwarek starałem się znaleźć jak najwięcej informacji na ten temat - ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie... Mam potężne tendencje do trądzika, teraz jest już [...]

[...] dużo jak na taki mały staż z siłką... Myślałem aby zrobić jeden plan bo w październiku przestanę ćwiczyć i zacznę po 2tyg jakoś z innym planem i tak: przysiady 4s (nie wiem ile powtórzeń mam robić.. chyba lepiej jak mniej czyli z 7 :/ wisołowanie 2s 12p podciąganie 2s 5p wyciskanie sztangielek 2s 8p wyciskanie płasko 2s 12p młotki 2s ok. 8p / [...]

[...] 1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. 3. Ile czasu powinien trwać cykl? 4. Dawkowanie ile i kiedy? 5. W maju jest wiele imprez więc tu pytanie. Powinienem ograniczyć alkohol do zera?

[...] technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami. Moje pytania: 1. Jakie odżywki, ile dziennie, jak długo. 2. Czy znaczenie ma firma czy to trec czy olimp. Czy jest 100% pewności, że to co się kupuje, jest zgodne z etykietą. 3. Czy są jakieś skutki [...]

Witam wszystkich =) Prosze o pomoc w ustaleniu dawkowania ww supli. Troche czytalem na roznych forach, i sie troszke pogubilem =/ NA poczatku mialem stosowac to tak ; DT rano na czczo 3 tab. Nitrix przed silownia 1-3 m. N.O.- XPLODE po silowni Cell Mass + 3 tab. Nitrix DNT rano na czczo Cell mass + 3 tab. Nitrix popoludniu miedzy posilkami [...]

[...] Do końca maja chcę dobić do 75kg, po czym się wyciąć do 70kg. Moje pytania: 1) Jaki typ diety preferujecie? IF czy klasyczne jedzenie 5-7 posiłków co 2,5 godzin? 2) O ile zrobić zejście? -300kcal w 2 tygodnie i później do tego jeszcze -200kcal w następne? 3) Ile węgli w ciągu dnia? (mityczne portale kulturystyczne podają, że do 100g [...]

Mam pytanie bo kupiłem mass xxl ile brać tego suplementu i co ile? Cwicze w pon,piat,sobot Dziękuje za uwagę:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie brałem suplement [...]

Witam. Zamieszczam tu do oceny swój plan treningowy: Poniedziałek - plecy + biceps podciąganie na drążku raz nachwytem, raz podchwytem martwy ciąg wiosłowanie uginanie rąk ze sztangą szeroko naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami chwytem młotkowym Środa - klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

[...] jakieś 12kg, jednak czuję, że wpadłem w okres stagnacji, dlatego postanowiłem zakupić mono z vitalmaxa(kolega polecił). Do kreatyny dołączę węgle proste(glukozę) i pytanie, ile jej dawkować? Poza tym słyszałem, że magnez dobrze działa na mięśnie i tu również chcę zapytać kiedy i ile go brać. Jest też jeden problem, pogoda jaka jest taka jest a [...]

[...] był to jedynie "Domator" wraz z hantlami/drążkiem rozporowym. Z siłowni nie korzystałem, ponieważ było mi wstyd przychodzić z takim wyglądem. - Na dniach byłem sprawdzić ile wezmę na "klatę". Brak diety - jako ektomorfik pozwalałem sobie na wszystko. Brak spożywania jakichkolwiek suplementów czy też innych rzeczy. Aktualnie zmieniam podejście [...]

[...] powyższego cyklu? Zaznaczam tu, że nie chcę robić jeszcze rzeźby, a raczej skupić się teraz na utrzymaniu efektów oraz dalszym zwiększaniu masy i siły. No i drugie pytanie - ile mniej więcej należało by odczekać po skończeniu powyższego cyklu by go powtórzyć i liczyć na podobnie wysokie efekty? - tutaj proszę o szczerą odpowiedź, nie chcę się [...]

po jakim czasie widac posepy po kreatynie ?? chcialbym sie dowiedziec ile mi zajmie zeby byl owidac jakis przyrost masy i sily ?? kiedy te upragnione cm zaczna rosnac?? kupilem sobie wlasnie 0.5kg kreatyny waidera i ciekawi mnie kiedy bedzie widac efkty prosze o wypowiedzi !!

[...] treningu diety itd przyrostu masy nie miałem praktycznie w ogole rzezba może troszeczke się pokazala no ale sila to podskoczyla mi i to nawet sporo -na poczatku nie potrafilem wycisnąc na klate 48 kg!!! Wazylem 65kg w bicku miałem może 32cm - po roku 48 kg wyciskalem bez problemow 10 razy) przerwalem treningi na kilka mieesiecy potem [...]

Czesc wam chciałem sie dowiedziec ile kg. przybyło wam po uzywaniu kreatyny. Bo nie wiem czy ja warto brac? Czekam na odpowiedzi

[...] na maxa brzuszkow kazda serie chce wykonywac na max bez zapasu na 1powtorzenie nawet, czas trwania to 4-5 tyg , moglby mi jeszcze ktos tak ogolnikowo powiedziec przy fbw ile sie wyknouje seri i cwiczen na kazda grupe miesniowa z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila drugo planowo masa Staż [...]

[...] jak to wszystko brac. w bialku na 100g jest az 21,7 bcaa w assaul jest 1/2miarki 3g bcaa i 2.5 kreatyny no i mam problem bo nie wiem jak to dawkować. Pomoże ktoś rozpisać ile czego brać i jak CM3 --Dt 5g po przebudzeniu , 5g po treningu razem z carbo i bcaa DNT 10g po przebudzeniu assaul przed treningiem 1/2miarki +carbo+bcaa gainer w [...]

Yo! Chciałbym się dowiedziec jak mam brać kreatynę. tzn. kiedy, ile razy dziennie, po ile tabletek (Olimp 1000mg / 200 tab.) i z czym? Na swój wiek (19 lat) jestem troche szczupły (waga 59 kg). Przez ponad rok ćwiczyłem w domu, a na siłownie chodzę nie całe 4 miesiące. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śro, pią) po około 1 godzine. Z tego co [...]

Czyta łem na forum że oprócz brania kreatyny cyklicznie mozna brac ją stale w dawce ok 3-5g dziennie, mam więc pytanie czy ktos tak bral i może sie na ten temat wypowiedziec t.o skuteczności, na ile podzielic dawkę w dni treningowe i nietrwningowe i jak z dextozą do takich dawek?

[...] tluszczowej, spompowanie sie tak aby byly ladnie widocznie zarysy miesni stosowane wczesniej suplementy- xpand, hydroxycut hardcore kreatyny nie bralem nigdy diety- nie mialem Chodzi mi o dobra rozpiske treningow ile seri, powtorzen i ile ten cykl ma trwac. Z gory dziekuje za odpowiedz bo jak narazie wspolpraca jest bardzo profesjonalna :)

[...] powtórzeń/ mniejsze obciązenie oraz co najważniejsze odpowiednie dodatki. Myslalem o: - Aminki rozgałęzione (BCAA) + D-rybozka + HMB (ew.L-karnityna) + ten Tribuusteron (o ile nie przekręciłem nazwy)90 i poprawiać przed każdym treningiem aspirynką. Zastanawiam się też nad zwykłą białkową 80% odżywką Co o tym sądzicie? Coś dodać, coś odjąć, coś [...]